Getreu meinem Motto „Bewegung ist Leben“ steht Fitness e!Motion für
Als deine Trainerin stehe ich dir mit Rat und Tat zur Seite, erstelle einen auf dich persönlich abgestimmten Trainingsplan und begleite dich auf dem Weg deine persönlichen Ziele zu verwirklichen.
„Geniale Stunden, immer eine super Musik, eine Trainerin die es vollbringt nach einen gestressten Tag binnen ein paar Minuten top motiviert mitzumachen. Eine Bereicherung für die Villacher Fitness welt. Empfehlenswert für jeden Sportmuffel und natürlich auch für jeden Sportbegeisterten. Beste aerobictrainerin ever“
„Christina ist eine super Trainerin die mir mit viel Motivation und Spaß geholfen hat den Sportmuffel in mir zu besiegen. Kann ihre Stunden nur weiterempfehlen! Weiter so Christina!“
Wusstest du schon, dass wir über 300 Gelenke besitzen? Alle Gelenke zusammengezählt besitzt der Mensch ungefähr 360 Gelenkverbindungen. Eine erstaunlich hohe Anzahl, nicht wahr? Großteils nehmen wir doch nur die großen, bekannten und offensichtlichen Gelenke (Schulter, Ellbogen, Hand, Hüfte, Knie, Sprunggelenk) wahr. Und das meistens auch nur, wenn’s irgendwo drückt und schmerzt. Weniger…
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Wusstest du schon, dass sich unsere Ohren von selbst reinigen? Unsere Ohren sind feinmechanische Wunderwerke. Sie beinhalten nicht nur die kleinsten Knochen des menschlichen Körpers, sondern sind auch noch der Sitz von zwei völlig unterschiedlichen Sinnesorganen: dem Gehör- und dem Gleichgewichtssinn. „Ohrenschmalz ist ein Zeichen von Ungepflegtheit“ Einer dieser vielen Irrglauben. Dennoch stempeln…
Stand-Up-Paddling – kurz SUP – ist ein schon länger bekannter Wassersporttrend. Auf stillen Gewässern gemütlich rumpaddeln ist schnell gelernt. Doch ist das alles? Nein! Zum einen haben wir hier in Kärnten nicht nur viele „gemütliche“ Seen sondern auch ein paar mitreißende Flüsse – da bekommt das gemütliche Paddeln gleich einen ganz anderen Charakter. Zum anderen…
Wusstest du schon, dass der Mensch aus mehr Bakterien als Körperzellen besteht? Rund um den menschlichen Körper gibt es noch viele ungeklärte Rätsel, Mythen und Vermutungen. Auch tauchen in der Literatur immer wieder „andere“ Zahlen, Fakten, Daten über ein und dasselbe Thema auf. So auch die Weisheit, dass wir ca. 10x mehr Bakterien als…
Wusstest du schon, dass Menschen auch auf Gefühle, Haarausfall und eigenen Schweiß allergisch reagieren können? Es gibt viele Dinge, auf die wir Menschen allergisch reagieren können: Gräser, Sonne, Nüsse, Pollen,… Das wäre für einige wenige Menschen nahezu ein Traum. Denn sie sind nicht nur auf diese herkömmlichen, „normalen“ Dinge allergisch, nein, sie reagieren…
Der Ruf eilt uns Skilehrern voraus. Damals wie heute: braungebrannt, strahlend blauer Himmel, Sonnenschein, Pulverschnee, Après-Ski, immer gut gelaunt und zu jeder Schandtat bereit? Den ganzen Tag Skifahren, das Leben genießen, sich die frische Bergluft um die Nase wehen lassen und dafür auch noch bezahlt bekommen? Klingt echt traumhaft. Was gerne vergessen wird: Völlig egal,…
Wusstest du schon, dass Zahn- bzw. Kieferprobleme oftmals die Wurzeln allen Übels sind? Kopfschmerzen, Migräne, Rückenprobleme, Verspannungen, Allergien, Rheuma, Entzündungen, andere alltagsbelastende Symptome…denkst du bei diesen Problemen etwa an deine Zähne als Auslöser? Eher weniger, oder? Wäre aber vielleicht mal eine Überlegung wert. Zahn- bzw. Kieferprobleme können Auslöser für alle möglichen körperlichen Krankheiten sein.…
Dieser Bericht ist ein Gastbeitrag. | Autor: Nick Wer hart trainiert hat, denkt wahrscheinlich vor allem an den Wasserhaushalt und trinkt anschließend genug, um diesen wieder aufzufüllen. Auch der erhöhte Proteinbedarf für den Muskelaufbau ist kein Geheimnis mehr. Aber hast du dir schon mal darüber Gedanken gemacht, welche Mineralien du jetzt besonders benötigst? Diese…
Wusstest du schon, dass Schlachtabfälle nicht nur als (Koch)Zutaten genutzt werden? Im ersten Moment klingt das recht befremdlich. Abfälle als Zutat. Hm… Doch als Fleischfresser muss man sich – meiner Meinung nach – bewusst sein, dass Schnitzel & Co nicht auf Bäumen wachsen und dass Tiere aus mehr als nur Fleisch bestehen. Was…
Fitness. Sport. Gesundheit. Lifestyle. Ausgewogene, gesunde Ernährung. Nachhaltigkeit. Diät. Abnehmen. Schlank & Schön. Work-Life-Balance. (Uneingeschränkte) Leistungsfähigkeit. Das alles sind Begriffe, die unseren Alltag immer mehr prägen. Sie setzen viele von uns regelrecht unter Druck. Druck, den – von den Medien und der Gesellschaft geprägten oder aber auch den selbstauferlegten – Idealen zu entsprechen. Doch was…
Wusstest du schon, dass unser Gehirn quasi ein „Muskel“ ist? Muskeln wachsen, wenn sie bewegt & trainiert werden und verkümmern & bauen ab, wenn sie vernachlässigt und nicht aktiv benutzt werden. Ähnlich verhält es sich mit unserem Gehirn. Doch nur ein Bruchteil unseres Denkorgans ist erforscht und noch vieles ein Rätsel. Kein anderes Körperteil besticht…
Ja, richtig. Entzug. Zucker ist eine Droge (natürlich nicht offiziell) und hat Suchtpotential. Und von klein an werden wir daran gewöhnt und abhängig gemacht. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass wir in einer Abhängigkeit stecken, ohne es vielleicht auch nur zu ahnen. Verzichtest du hingegen auf übermäßigen Zuckerkonsum oder machst einen „Entzug“ wirst du vermutlich…
Wusstest du schon, dass die Darmlänge beim erwachsenen Menschen etwa 4,5 mal so lang ist wie der Körper selbst? Je nach Körpergröße variiert diese Zahl ein wenig. Bei einem Erwachsenen kann das schon mal bis zu 8 Meter sein. 6-8 Meter passen in unseren Bauchraum. Und das betrifft nur den Darm. Da wären aber…
Nicht nur um z.B. deinem Ziel „Abnehmen“ näher zu kommen, sondern auch für einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil ist die „richtige Ernährungsweise“ (Anmerkung: die EINE RICHTIGE Ernährungsweise gibt es nicht – jeder hat andere Bedürfnisse und Vorlieben) sinnvoll. Nahrung gibt uns Energie. Energie ist unser Motor. Damit dieser einwandfrei und optimal läuft, müssen wir regelmäßig essen…
Wusstest du schon, dass der aufrechte Gang die Grundlage für Sprache, Kognitionsfähigkeit und Kultur ist? Vor rund 6 Millionen Jahren begann der Mensch, sich aufzurichten. Der „Millennium-Mann“ – Orrorin tugenesis – soll das älteste Mitglied der Menschenfamilien sein und bereits vor 6 Millionen Jahren aufrecht gegangen sein. Der aufrechte Gang verschaffte dem Menschen einen…
Mittlerweile weiß es fast jeder: der klassische Haushaltszucker ist ungesund! Ich gehe da noch einen Schritt weiter und sage: der klassische Haushaltszucker ist selbstzerstörerisch! Wir brauchen diese Art von Zucker nicht, dennoch ist unser Gehirn darauf programmiert und ein richtiger Junkie! Zucker ist nicht nur schlecht für unseren Körper sondern auch ein richtiger Fitnesskiller. Grund…
Wusstest du schon, dass der Darm unser „zweites Gehirn“ ist? Schätzungsweise besitzt das menschliche Gehirn ca. 86 Milliarden Nervenzellen (Neuronen) und ca. 10x mehr Gliazellen (Stützzellen). Schon diese Zahl ist unvorstellbar, oder? Manche Experten schätzen die Anzahl der Gehirnzellen sogar bis zu 1 Billion. Vor einigen Jahren entdeckten Forscher, dass der Verdauungstrakt des Menschen rund…
Wir brauchen Zucker. Zucker ist lebensnotwendig. Zucker ist Energie. Vor allem unser Gehirn und unser Herz sind auf die Versorgung mit Zucker angewiesen. Ich spreche hier von natürlichem Zucker (Glucose = Traubenzucker). Zucker in der Natur? Raffinierter Zucker kommt in der Natur so nicht vor. Ergo stellt er für unseren Körper – immerhin hatten unsere…
Wusstest du schon, dass zu viel Wasser ungesund und sogar tödlich sein kann? Klingt erst mal komisch, ist aber tatsächlich möglich. Das ist jetzt aber kein Grund, sofort die Wasserflasche in den Müll zu befördern. Wasser ist unser Lebenselixier. Hier ist die Rede von extrem großen Wassermengen in kürzester Zeit, z.B. 8 Liter…
Die Tage werden wieder kürzer, die Nächte länger und die Stimmung gedrückter. Das liegt vor allem am nasskalten Wetter und dem Lichtmangel. Viele fühlen sich in dieser Zeit müde, erschöpft, antriebslos und leiden nicht selten an Konzentrations- und Schlafstörungen. Ich kann das gar nicht nachvollziehen. Warum das so ist, erkläre ich euch gerne. …
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Wusstest du schon, dass es weit über 200 verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt? Kopfschmerzen (Cephalgie) quälen irgendwann fast jeden von uns. Sie zählen neben Rückenschmerzen zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Im besten Fall werden sie nur als unnötiges, nerviges Nebengeräusch wahrgenommen und sind meist medizinisch harmlos. Hausmittelchen und einfache Schmerztabletten wirken oft wunder. Im…
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Wusstest du schon, dass das menschliche Auge über 20 Millionen Farben wahrnehmen kann? Genau genommen erzeugt das Auge bzw. das menschliche Gehirn visuelle Eindrücke aus Licht (elektromagnetische Strahlung mit einer Wellenlänge zw. 380 Nanometer und 780 Nanometer), die wir Farben nennen. Unterschiedliche Wellenlängen bedeuten unterschiedliche Farben. Um die 200 Farbtöne soll das menschliche Auge…
Zucker ist auch ein ganz normaler Bestandteil unseres Körpers → Blutzucker. Zucker kommt in natürlichen Lebensmitteln vor → Fruchtzucker (meistens in Form von Polysacchariden). Zucker wird von der Lebensmittelindustrie industriell verarbeitet und bereitgestellt → Haushaltszucker, Glucosesirup, o.ä.. Eines meiner Lieblings-Beispiele ist und bleibt: Coca-Cola. Ich steh auf Cola. So ca. zwei bis dreimal im Jahr, richtig…
Wusstest du schon, dass nackt Schlafen schön & schlank macht? Klingt erst mal zu schön um wahr zu sein, hm? Aber die Nachtruhe à la Adam und Eva hat so ihre Vorteile. Fakt ist: Während unseres Schönheitsschlafs sinkt unsere Körpertemperatur zunehmend. Das ist ein völlig normaler und natürlicher Prozess (circadiane Rhythmik). Während wir um…
Spirulina, Schlumpf-Latte, sibirischer Changapilz, Food prep, Superfoods, Detox, Pseudogetreide, Misfits, Hybrid-Food,…na, hast du den Durchblick? Wie wäre es mit einer 3-Gänge-Pizza oder einem Churro-Eiscreme-Sandwich? Oder einem Cronut, Glitzer-Cappuccino oder schwarzem Burger? Gerade über Social Media Kanäle verbreiten sich alle möglich und unmöglichen Trends, so auch Food Trends in Windeseile. Doch nicht alles, was gepostet und…
Wusstest du schon, dass unsere Füße das Fundament unseres Körpers sind? Unsere Füße tragen uns ein Leben lang. Tag für Tag, Schritt für Schritt. Nicht nur, dass wir das nicht wahrnehmen, viel schlimmer noch, wir schenken unseren Füßen viel zu wenig bis gar keine Aufmerksamkeit. Die Funktion der Füße wird leider ebenso häufig unterschätzt wie Erkrankungen,…
Zucker liefert Energie. Er ist der Treibstoff für unseren Körper. Blöd nur, dass wir gar keinen extra Zucker brauchen, um an unseren Treibstoff ranzukommen. Zuckerstoffwechsel Purer Zucker, z.B. in Süßigkeiten, geht sehr schnell in hoher Dosierung ins Blut. Doch als aller erstes bekommen unsere Zähne und das Zahnfleisch den Zucker zu spüren. Er mischt sich…
Heißhunger & Fressattacken Jeder kennt sie, keine will sie! Im Grunde kommuniziert unser Körper mit uns. Er sagt: „Iss gefälligst regelmäßig & gesund und ich erspar mir diesen völlig unnützen, übertriebenen Alarmzustand mit Sirenengeheul“ Denn einer Heißhunger-Attacke geht meistens ein Nährstoffmangel voraus. Nicht genügend – lebensnotwendige – Nährstoffe bedeutet für den Körper nicht ausreichend Energie…
Wusstest du schon, dass der Hexenschuss eine Art Warnsignal deines Körper ist? Das gemeine Volk versteht unter Hexenschuss einen aus vollkommener Beschwerdefreiheit plötzlich auftretenden, unerwartenden, stechenden und oft anhaltenden Schmerz im Bereich des unteren Rückens. Manchmal dehnen sich die Schmerzen über den Rücken und das Gesäß bis ins Bein aus (Lumboischialgie). Bewegungseinschränkungen sind die Folge.…
Zucker. Er ist verlockend und allgegenwärtig. Zucker hat unzählige Namen, verschiedenste Formen und Farben, unterscheitet sich in Konsistenz und Geschmack: Fruchtzucker, Haushaltszucker, Traubenzucker, Birkenzucker, Saccharose, Maltodextrin, Einfach-, Zweifach-, Mehrfahr- oder Vielfachzucker…ob weiß, ob braun, ob Roh-, Rohr oder Vollzucker, in Würfel- oder in Kandisform. Und da soll man noch den Überblick behalten? Überblick hin oder…
Wusstest du schon, dass Plastik unsere genetischen Informationen verändert? Nicht nur die allseits beliebten Plastik-Flaschen geben schädliche Substanzen ab, sondern fast alles – speziell in der Lebensmittelindustrie – was damit in Berührung kommt. Plastik. Überall in unserem Alltag. Tag für Tag. Selbstverständlich, allgegenwärtig, bequem und achtlos verwendet. Egal ob Lebensmittelverpackungen, Mineralwasserflaschen (wo sind eigentlich die…
Wusstest du schon, dass Schluckauf nichts anderes als eine Vorstufe eines Zwerchfellkrampfes ist? Das Zwerchfell (Diaphragma; Scheide-Zwischenwand) ist eine flache, kuppelförmige Muskel-Sehnen-Platte, die den Oberkörper in Brust- und Bauchraum teilt und zu den Atemmuskeln zählt. Befestigt ist das Zwerchfell an Brustbein, Rippenbögen und Lendenwirbel. Beim Einatmen hebt sich der Brustkorb, die Lungen füllen sich…
Muddy Angel Run – Der Name ist Programm Mud = Schlamm, Matsch, Dreck; Muddy = schlammig, matschig, schmutzig Und Run liegt auf der Hand = Laufen Laufen an sich ist schon sehr beliebt. Laufen ist effektiv, verbessert Kondition und Ausdauer, ist ortsunabhängig, kaum kostenintensiv und man kann – wenn man will – diesen Outdoorsport ganzjährig…
Wusstest du schon, dass unser Gehirn nachts aktiver ist, als Tagsüber? Wenn man es genau nimmt, „schläft“ unser Gehirn nie – wobei ich mir da bei einigen nicht so sicher bin!? Aber gerade nachts könnte meinen, dass das Gehirn etwas weniger aktiv ist, sich entspannt und abschaltet, da der Gehirnbesitzer nachts im Normalfall schläft. Doch…
„Ich möchte abnehmen, was muss ich tun?“ Ach, ihr wisst gar nicht, wie oft ich das gefragt werde. Meine Antwort darauf ist immer die gleiche und ist mehr Frage als Antwort. Diese Unterhaltungen laufen meistens so ab: Ich: „Warum möchtest du abnehmen?“ K: „Weil ich zu dick bin.“ Ich: „Und warum ist das so?“ An…
Jeder Mensch ist individuell. Ob groß, klein, dick, dünn, beweglich oder unbeweglich – jeder hat andere Ansprüche und andere Voraussetzungen. So ist es auch nicht verwunderlich, dass Stoffwechsel nicht gleich Stoffwechsel ist. Was für Typ A prima funktioniert, ist für Typ B absolut ungeeignet. Je nach Voraussetzungen und Genen – jaaaa, auch Gene mischen mit…
Wusstest du schon, dass es (fast) unmöglich ist, beim Niesen die Augen offen zu lassen? Ob du willst oder nicht: wenn du niest, bist du für einen kurzen Augenblick „blind“. „Hatschiiiii“ – unter hohem Druck schießen Luft, Bakterien, Viren, Schleimhautsekret und was sich sonst noch so in der Nase versteckt aus Nase und…
Ich finde, das Ergebnis kann sich sehen lassen. Vor allem, wenn man weiß, dass dafür nur äußerst begrenzte Mittel zur Verfügung standen und die Zeit der Feind war. Aber erst mal alles auf Anfang und wie es überhaupt zu meinem allerersten Unterwassershooting kam. Covermodel gesucht! Ich weiß nicht mehr genau wie und wann, aber irgendwie…
Wusstest du schon, dass Linksschläfer gesünder leben als Rechtsschläfer? Und damit meine ich nicht die Bettseite, sondern die Schlafposition. Die Seitenlage ist eine der beliebtesten Schlafpositionen. Wenn man bedenkt, dass wir rund ein Drittel unseres Lebens schlafend im Bett (oder wo auch immer) verbringen, ist das „Wie“ vielleicht nicht so unerheblich. Dieser Frage…
Wusstest du schon, dass Chasmologie die Wissenschaft des Gähnens ist? Nein? Schäm dich! Sowas muss man doch wissen…hahaha, kleiner Scherz am Rande. Ich habe dieses Wort – Chasmologie – davor auch noch nie gehört. Gähnen eine eigene Wissenschaft? Wirklich? Sogar einen eigenen Kongress gabs im Juni 2010. Erstaunlich. Wenn du jemanden Gähnen siehst, woran…
Schokolade, aber sofort! Heißhunger. Ein guter alter Bekannter, den niemand mag. Begegnet so ziemlich jedem einmal…oder mehrmals. Es ist ein unbändiger Drang Süßem, Fettigem oder Salzigem – beinahe bis zum vollständigen Verlust der letzten Sinneszellen. Wenn mich der Heißhunger überkommt, schreit mein Körper (meistes) ganz laut und deutlich „Schokolade! Aber sofort!“ Irgendwann, nach qäulenden zwei…
Unter Stoffwechselanalyse kannst du dir vielleicht noch etwas vorstellen. Aber was bitte ist eine Spiroergometrie? Wozu soll das gut sein? Ist das auch für mich als Hobbysportler geeignet oder nur etwas für Profis? Und gibt es einen Unterschied zwischen den beiden? Stoffwechselanalyse Die Stoffwechselanalyse kann durch verschiedene Methoden erfolgen. Eine davon ist die Spiroergometrie (in…
SUP – Stand-Up-Paddling Stand-Up-Paddling – kurz SUP – ist schon länger ein Wassersporttrend. Ich muss gestehen, dass ich anfangs keine großen Ambitionen hatte, dies auszuprobieren (abgesehen in Kombination mit Fitnesstraining und im Wettkampfbereich / Meisterschaften). Mal ehrlich…so ein wenig herumpaddeln am See? Das mach‘ ich vielleicht einmal und gut ist, denn viel mehr steckt nicht…
Kaum zeigen sich die ersten Sonnenstrahlen, steigt auch unsere Laune. Die Motivation ist groß, die Sporteinheiten wieder vermehrt nach draußen zu verlagern. Aber Laufen bei der Hitze? Schon ein Workout im Schatten kann gefühlte 100x anstrengender sein, als z.B. in einem angenehm kühlen Raum. Mit den richtigen Tipps bleibst du auch bei heißen Temperaturen im…
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Rot, lecker, gesund – Erdbeeren! Es gibt mehr als 600 verschiedene Erdbeersorten, doch eines haben sie alle gemeinsam: Erdbeeren sind Vitamin C-Bomben, kleine „Schlankmacher“ und der ideale Sommer-Snack. Streng genommen ist die Erdbeere – botanisch auch Fragaria genannt – keine Frucht, sondern eine Scheinnussfrucht und gehört zur Familie der Rosengewächse. Die eigentlichen Früchte sind die…
Faszien – diesen Begriff kennt wohl mittlerweile jeder. Jeder spricht über dieses geheimnisvolle Gewebe. Faszientraining soll geschmeidiger, schmerzfrei und leistungsfähiger machen. Doch was steckt dahinter? Welche Rolle spielt dieses verborgene Bindegewebe wirklich? Bieten Faszien neue Möglichkeiten bei Therapien und Heilung? Oder sind Faszien nur bedeutungsloses Hüllmaterial? Renommierte Forscher überall auf der Welt setzen sich mit…
Wie alles begann… Ich weiß nicht mehr genau, wann es begonnen hat und warum, aber plötzlich litt ich unter ständigem Schwindel. Dass einem hin und wieder vom zu schnellen Aufstehen schwindelig wird, kennen sicher viele. Ja, kann passieren, wird auch weiter nicht beachtet, denn es vergeht ja gleich wieder. Aber Schwindel als ständiger Begleiter? Gerade…
Faszien – diesen Begriff kennt wohl mittlerweile jeder. Jeder spricht über dieses geheimnisvolle Gewebe. Faszientraining soll geschmeidiger, schmerzfrei und leistungsfähiger machen. Doch was steckt dahinter? Welche Rolle spielt dieses verborgene Bindegewebe wirklich? Bieten Faszien neue Möglichkeiten bei Therapien und Heilung? Oder sind Faszien nur bedeutungsloses Hüllmaterial? Renommierte Forscher überall auf der Welt setzen sich mit…
Nur ein Hype oder Revolution? Faszien – diesen Begriff kennt wohl mittlerweile jeder. Jeder spricht über dieses geheimnisvolle Gewebe. Faszientraining soll geschmeidiger, schmerzfrei und leistungsfähiger machen. Doch was steckt dahinter? Welche Rolle spielt dieses verborgene Bindegewebe wirklich? Bieten Faszien neue Möglichkeiten bei Therapien und Heilung? Oder sind Faszien nur bedeutungsloses Hüllmaterial? Renommierte Forscher überall auf…
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Surprise, surprise! Vor nicht allzu langer Zeit bekam ich eine Interviewanfrage von Anita Arneitz („Kärntner Wirtschaft“) zum Thema Fitness in Kärnten. Kärntner Wirtschaft – Fitness e!Motion Ich musste die Mail glatt ein zweites Mal durchlesen, so perplex war ich. Ohne, dass ich irgendwie daran gedacht oder darauf gehofft hätte, kam eine doch nicht so…
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Schnell gemacht, köstlich, gesund und ideal für heiße Sommertage Für 2 Personen braucht ihr: (außer ihr seid genau so verfressen wie ich, dann reicht das gerade mal für euch alleine) 1/2 Wassermelone 150g Feta 100g Rucola 2 EL Pinienkerne 2 EL „Salatmix“ (Kürbis-, Sonnenblumen- und Sojakerne) 2-3 EL Olivenöl Saft einer halben Zitrone Minze nach…
Guter Start in den Tag! Für den Stoffwechsel-Booster press eine ½ Zitrone aus, fülle den Rest mit lauwarmem Wasser auf und runter damit. Wenn du magst, kannst du noch einen TL Honig für den Geschmack hinzugeben. Am besten trinkst du dieses Zitronen-Honig-Wasser gleich nach dem Aufstehen. Das kurbelt nicht nur deinen Stoffwechsel an, sondern unterstützt…
Das energiegeladene Boxworkout für Jung & Alt KiBoRobix – klingt erst mal total fremd und außerirdisch. Was bedeutet dieses komische Wort? KiBoRobix setzt sich aus den Wörtern Boxen, Kickboxen & Aerobic zusammen und ist grob gesagt ein Boxworkout. Woher der Begriff stammt? Ich hatte wohl einen Geistesblitz – ob das jetzt gut oder schlecht ist,…
Fitnessboxen – Box dich fit! Box dich fit! – Fitness e!Motion Dieses aufbauende Workout verbindet Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Balance und Koordination um solide Grundlagen für das eigentliche Ziel – das Fitnessboxen 🥊 – zu schaffen. Hier werden nicht nur meine Ladies gedrillt, sondern auch ich. Während ich den Mädls im Training ordentlich einheize, werde…
Die Helden der Arktis-Kälte Arbeiten bei -32°C Quelle: www.oe24.at Frieren im Skikurs Ebenfalls einen eiskalten Arbeitsplatz hat Chrissi Brandstätter. Dick eingepackt arbeitet die Villacherin als Skilehrerin und Fitnesstrainerin auf der Gerlitzen in Kärnten. Sie geht trotz Eiseskälte mit ihren Skikindern täglich auf die Piste, denn die Schneeverhältnisse sind traumhaft. Arbeiten bei -32°C…bbbrrrrr… Die…
Funcitonal Fitness – auch wenn’s nicht auf Anhieb funktioniert …. Es funktioniert !!! Erstmals zur Erklärung: Funktionelle Bewegungen sind solche, die einem Zweck dienen und die auf alltäglichen Bewegungen basieren. Durch unsere Jobs und die damit verbundene immer gleiche Haltung, immer gleiche Muskelbeanspruchung, durch ständiges Sitzen, kurz aufgrund unseres Alltages haben wir es teilweise verlernt,…
Wusstest du schon, dass sich der menschliche Körper im Durchschnitt alle sieben Jahre komplett erneuert? Ein erwachsender Mensch besteht aus ca. 100 Billionen einzelner Zellen. 100 Billionen! Anders ausgedrückt sind das 100.000 Milliarden oder 100 Millionen von Millionen einzelner Zellen. Das Ganze in einer Zahl ausgedrückt sieht dann so aus:100.000.000.000.000 Zellen. Wahnsinn, oder? Die…
Wusstest du schon, dass unterdrückte Nieser gefährliche Verletzungen hervorrufen können? Der Niesreiz ist ein Schutzreflex (ähnlich wie der Hustenreiz) und dient dazu, Fremdkörper / Schmutzerreger aus der Nase auszuspülen. Hier wirken enorme Kräfte – hoher Druck und große Geschwindigkeit. Bei bis zu 160 km/h fliegen ca. 40.000 Partikel aus unserer Nase. Ganz schön schnell,…
Wusstest du schon, dass Faszien lange Zeit vergessen, ignoriert und unterschätzt wurden? Heute weiß man, dass dieses verborgene Bindegewebe den gesamten Körper feinmaschig umhüllt, alle inneren Organe durchdringt, selbst die Adern und das Gehirn, und von unzähligen Schmerz- und Gefühlsrezeptoren durchzogen ist. Das macht das Bindegewebe zu unserem empfindlichsten Wahrnehmungsorgan. Faszien existieren überall…
Gerade in jungen Jahren machen wir uns wenig bis gar keine Gedanken übers Altwerden. Doch alt werden wir alle. Die Frage ist nur wie. Wie wird’s uns damit ergehen? Wie sieht das Altwerden aus? Und ist es wirklich so schlimm, oder übertreibt meine liebe Oma nur ein wenig? Wenn wir auf die Welt kommen,…
Wusstest du schon, dass Kokoswasser der perfekte Sportlerdrink ist? Ja? Nein? Im Kokoswasser sind alle für einen Iso-Drink erforderlichen Zutaten Mineralstoffe Spurenelemente Antioxidantien hoher Gehalt von gelösten Salzen enthalten und gleichzeitig fehlen die künstlichen Zusätze (Säuerungsmittel, künstliche Süß- und Farbstoffe, usw.) völlig – vorausgesetzt du trinkst das Kokoswasser direkt aus der Nuss oder achtest…
Wusstest du schon, dass unsere Zunge das am schnellsten heilende Körperteil ist? Unsere Zunge ist ein längliches, von Schleimhaut überzogenes Muskelorgan. Die Zungenmuskulatur setzt sich aus mehreren, einzelnen Muskeln zusammen und zählt zum oberen Verdauungstrakt. Sie hilft uns beim Kauen, Schmecken, Schlucken und Sprechen. Auch für die Mimik spielt sie in einigen Kulturen eine…
Wusstest du schon, dass unsere Muskeln ein Muskelgedächtnis besitzen? Dieses Phänomen nennt sich „Muscle Memory Effect“. Gründe für eine längere Trainingspause gibt es viele – Krankheit, keine Zeit (doch, wir haben alle gleich viel Zeit), berufliche Verpflichtungen oder einfach ein Motivationsloch. Als erfahrener Sportler weißt du natürlich, dass es sich mit Muskelmasse wie…
Wusstest du schon, dass sich unsere Hautzellen alle 26-28 Tage erneuern? Während sich die meisten Körperzellen nach abgeschlossener Entwicklung nicht mehr teilen, besitzen die Zellen der Haut diese Fähigkeit ein Leben lang. Auch wenn wir davon nichts mitbekommen, aber auf der Hautoberfläche ist ganz schön was los. In den unteren Schichten der Epidermis…
Wusstest du schon, dass wenn du mit den Achseln zuckst, sich vom Schlüsselbein bis zum kleinen Finger etwa 64 Knochen bewegen? Das ist nur möglich, weil die meisten Knochen durch Gelenke miteinander verbunden sind. Insgesamt besitzt der Mensch über 100 echte Gelenke. Diese unterscheiden sich vor allem in ihrer Funktion und Beweglichkeit. Die…
Nahezu alle Lebewesen folgen bestimmten biologischen Rhythmen und Zyklen. Nicht nur der Mensch, sondern auch die Tierwelt (Fellwechsel, Wanderungen der Zugvögel) und die Natur (Wechsel der Gezeiten, Mondphasen) leben in bestimmten Rhythmen. Werden diese biologischen Rhythmen durch die Zeitumstellung beeinflusst? Bereits Ende des 18. / Anfang des 19. Jahrhunderts wurden tageszeitabhängige Veränderungen der Körpertemperatur und…
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Wusstest du schon, dass Taping bei Muskelverspannungen helfen kann? Aber wie soll so ein bunter Klebestreifen bei Verspannungen helfen? Die genaue Wirkungsweise der Tapes ist noch nicht 100%ig erforscht. Möglicherweise hemmen sie die Schmerzrezeptoren in der Haut. Was machst du, wenn du dich irgendwo gestoßen oder geschnitten hast? Du drückst instinktiv genau auf diesen…
Zuerst ein paar Fakten zum Spaghettikürbis: Der Spaghettikürbis kommt ursprünglich aus Japan und gehört wie die Zucchini auch zur Gattung der Gartenkürbisse Wie vermuten lässt, verdankt der Spaghettikürbis seinen Namen der Tatsache, dass seine langen dünnen Fasen nach dem Garen an Spaghetti erinnern Der Spaghettikürbis hat ein eher mildes, leicht nussiges Aroma Mit seiner oval-runden,…
Wusstest du schon, dass wir morgens ca. einen Zentimeter größer sind als abends? Das ist ein ganz natürlicher Prozess. Verantwortlich dafür sind die Bandscheiben. Zwischen den insgesamt 24 einzelnen Wirbeln liegt je eine Bandscheibe (mit Ausnahme des ersten und zweiten Halswirbels und den miteinander verschmolzenen Kreuz- und Steißbeinwirbeln). Die Bandscheiben erhalten die Beweglichkeit…
Es ist wieder soweit, es ist Freitag, der 13. Und nun? Besser zuhause bleiben, Decke über den Kopf und abwarten? Oder ist das nur ein Tag wie jeder andere? Alles Aberglaube, Humbug und Panikmache? Woher hat genau dieser Freitag seinen schlechten Ruf? Ist uns das Unglück tatsächlich auf der Spur oder vielleicht doch umgekehrt? Ziehen…
Wusstest du schon, dass der Gesetzgeber eine Maximalmenge Blut, Eiter usw. in der Milch erlaubt? Klingt erst mal nicht so appetitlich, oder? Der Milchkonsum heutzutage ist so hoch wie noch nie zuvor. Um dieser enormen Nachfrage gerecht zu werden, werden die Milchkühe – ja, die Milch im Kühlregal stammt tatsächlich von anderen Lebewesen –…
Wusstest du schon, dass Ameisen das bis zu 100fache von ihrem Körpergewicht tragen können? Jaja, dies kleinen Tierchen sind wahre Kraftpakete. Hast du schon einmal versucht, dass 2fache deines Körpergewichts zu stemmen? Nein? Schaffst du nicht? Für die Ameise ist das ein Kinderspiel. Je nach Art kann eine Ameise das bis zu 100fache ihres…
Wusstest du schon, dass Astronauten nach ihrer Rückkehr aus dem Weltraum um bis zu sieben Zentimeter gewachsen sind? Der Grund dafür sind unsere Bandscheiben. Die Bandscheiben kannst du dir wie einen Schwamm vorstellen, der sich mit Flüssigkeit festgesaugt hat. Tagsüber tragen die Bandscheiben die Last des Oberkörpers und werden „ausgepresst“. Nachts saugen sie sich…
Gerade im Herbst erwischt es viele von uns (was unter uns gesagt gar nicht sein muss). Verstopfte Nasen, ein Kratzen im Hals, Kopf- und Gliederschmerzen – Hallo Erkältung! Dabei bist du gerade topmotiviert und kannst es kaum erwarten ins nächste Training zu starten. Doch wegen einer banalen Erkältung aufs Training verzichten? Ist doch nur eine…
Herbst. Das Wetter spielt verrückt und der Körper hat kaum Zeit, sich dieser rasanten Achterbahnfahrt anzupassen. Sind wir dazu noch gestresst, ernähren uns schlecht und bewegen uns zu wenig haben wir ideale Voraussetzungen für Viren & Co geschaffen. Wir haben sie quasi eingeladen, uns das Leben schwer zu machen. Was kannst du also für deinen…
Gehen. Einen Fuß vor den anderen setzen. Das natürlichste der Welt – oder? Hast du schon einmal bewusst wahrgenommen, welcher Teil deines Fußes zuerst aufsetzt? Oder ob du über den Großzehballen ordentlich abrollst und mit dem abdrücken zum nächsten Schritt ansetzt? Belastest du eher die Innen- oder Außenkante deines Fußes? Wie vieles andere auch ist…
Wusstest du schon, dass bis zum Alter von 65 Jahren ca. die Hälfte (oder mehr) deiner Muskelmasse verlierst? Wenn du keinen regelmäßigen Sport betreibst (Krafttraining), verliest du bis zum Alter von 65 Jahren ca. die Hälfte (oder mehr) deiner Muskelmasse. Warum das so ist? Mit fortschreitendem Alter nimmt bei Untrainierten sowohl die Zahl als…
Wusstest du schon, dass das Herz der größte, stärkste und leistungsfähigste Muskel des menschlichen Körpers ist? Das Herz ist unser Motor und vollbringt unglaubliche Leistungen! Es schlägt ca. 100.000 Mal am Tag (ca. 60 bis 85 Mal in der Minute – je nach Trainingszustand und aktueller gesundheitlicher Verfassung) und pumpt ca. 7.200 Liter Blut…
Sauer macht doch lustig, oder? Müde? keine Energie? Antriebslos? Konzentrationsschwierigkeiten? Schlafstörungen? Kopfschmerzen? Ständige Erschöpfung? Oder vielleicht sogar krank? Wenn der Säure-Basen-Haushalt aus der Balance gerät, reagiert der Körper mit ganz unterschiedlichen Symptomen. Die moderne und immer schneller werdende Ernährungs- und Lebensweise kann leicht zu einer Übersäuerung des Organismus führen. Dies kann das Wohlbefinden stark beeinträchtigen.…
Wusstest du schon, dass wir insgesamt 656 Muskeln haben? Der Mensch hat – je nach zählweise – insgesamt 656 Muskeln. Das sind ca. 40-50% beim Mann und ca. 30-40% bei der Frau von der Gesamtkörpermasse. Je nach Alter und Trainingszustand. In ihrer Gesamtheit ist die Muskulatur massenmäßig das größte Organ des Menschen, während flächenmäßig die…
Dein Körper braucht 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr Energie. Zu viel Energie, also eine positive Energiebilanz, speichert dein Körper in Form von Fett – für schlechte Zeiten, als Reserve. Als das noch nötig war, ging der Mann auf die Jagd und die Frau zog den Nachwuchs groß. Im…
Eine Diät ist nichts anderes als ein Verzicht bestimmter Nahrungsmittel und damit eine Neuorientierung der Gewohnheiten. Das Gewohnheitstier Mensch aber findet Veränderungen im Allgemeinen – und Verzicht im speziellen – recht blöd. Warum also macht Mann / Frau eine Diät? Und vor allem welche Diät? Die Frage nach dem „Warum“ ist recht schnell beantwortet Quelle:…
Kommt ganz drauf an! Wie? Damit kannst du nichts anfangen? Das mag vielleicht daran liegen, dass das Thema Muskelkater und die „beste Umgangsweise“ damit sehr kontrovers diskutiert wird und unzählige Meinungen dazu existieren. Na dann wollen wir mal ein wenig Licht in die Sache bringen, hier ein paar spannende Fakten: Was ist Muskelkater – wir…
Wusstest du schon, dass wir alle gleich viel Zeit haben? Durchschnittlich verbringen wir acht Stunden am Tag mit Arbeit / Schule. Bei durchschnittlich acht Stunden Schlaf pro Nacht sind das also insgesamt 16 Stunden – von 24. Jetzt bleiben noch !!!acht!!! Stunden übrig. Wenn wir jetzt noch die obligatorischen zwei bis drei Stunden…
Wusstest du schon, dass Lachen nicht nur gesund ist, sondern auch glücklich macht? Physiologisch gesehen geschieht beim Lächeln eine ganze Menge in unserem Körper. Es ist sogar wissenschaftlich belegt, dass Lächeln deinem Immunsystem gut tut. Wenn wir lächeln – also die Mundwinkel nach oben ziehen – egal ob echt oder gestellt, drückt ein…
Harris-Benedict-Formel Wie der Name schon sagt, wurde diese Formel von den beiden Wissenschaftlern J.A. Harris und F.G. Benedict im Jahre 1918 entwickelt und gilt als guter Richtwert für den Grundumsatz. Sie wird aus deinem Alter, Gewicht, Geschlecht und deiner Körpergröße berechnet. Da Frauen und Männer unterschiedliche Voraussetzungen haben, gibt’s auch zwei verschiedene Formeln. Grundumsatz bei…
Begriffe wie Grundumsatz, Leistungsumsatz oder Gesamtumsatz hast du bestimmt schon mal gehört. Sie alle können mit dem Begriff „Energieberechnungen“ zusammengefasst werden. Die Energie und der Verbrauch der Energie unseres Körpers wird in – und jetzt kommt das böse Wort – Kalorien gemessen. Unser Körper verbraucht ständig Energie, 24/7/365 – 24 Stunden am Tag, 7 Tage…
Wusstest du schon, dass Küssen echtes Training ist? Je nach Zählweise (ob zusammengesetzte Muskeln als einer oder eben mehrere Muskeln gezählt werden) umfasst deine Gesichtsmuskulatur zw. 24 und 34 Muskeln. Beim Küssen selbst beanspruchen wir bis zu 34 Muskeln des Gesichts- und Halsbereichs. Küssen kann also durchaus als echtes Muskeltraining angesehen werden. Na,…
Ich glaube, mittlerweile ist bei fast jedem angekommen, dass Sport & Ernährung unweigerlich zusammengehören. Und Aussagen wie „30% Sport, 70% Ernährung“ hast du bestimmt auch schon das ein oder andere Mal gehört. Auch ist dir sicher bekannt, dass Sport regelmäßig betrieben werden und Ernährung gesund sein soll. Aber natürlich! Und was ist mit dem nur…
Wusstest du schon, dass das Wort Gymnasium grob übersetzt „Schule für nacktes Training“ bedeutet? Das Wort „gymnasium“ (englisch für Fitnessraum/Sporthalle) kommt von dem griechischen Wort „gymnos“ und bedeutet so viel wie „nackt“ / „unbekleidet“. Die eigentliche Bedeutung von „gymnasium“ ist also „Schule für nacktes Training“. Die Athleten bei den alten Olympischen Spielen haben nackt…
Wir wissen es doch alle! Und wir haben es oft genug gehört. Wasser ist und bleibt lebensnotwendig. Doch wie viel Wasser trinkst du tagsüber? Ein erwachsener Mensch besteht zu ca. 70% aus Wasser. Über Haut, Darm (Stuhl), Nieren (Urin) und sogar beim Atmen wird Flüssigkeit permanent ausgeschieden. Insgesamt ca. 2,5 Liter. Wie viel musst du…
Wusstest du schon, dass Sport glücklich macht? Allein gegen den „inneren Schweinehund“ angekommen zu sein und sich aufgerafft zu haben, ist oft schon ein Erfolgserlebnis und schafft einen Glücksmoment. Glückshormone (Endorphine) entstehen allerdings erst bei höheren Belastungen. Aber keine Angst…du musst jetzt nicht gleich einen Marathon oder Hochleistungssport betreiben, um dich glücklich zu fühlen.…
Du hast dich bestimmt schon mal gefragt, wieso manche Leute essen können, was und wann sie wollen und sich dennoch hinter einem Grashalm verstecken können („Gazelle“)? Und du zählst vielleicht eher zu dem „Ich muss nur einmal hinsehen und ich hab schon 3 kg mehr-Typ“ („Elefant“)? Wie unfair ist das denn? Ich kann hier an…
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